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  • 1-11. 拉伸复习
  • 12. 胸大肌 (俯式)
  • 13. 胸大肌 (自我拉伸)
  • 15. 拉伸运动
  • 18. 前锯肌
  • 19-20. 大圆肌, 肩胛下肌
  • 21. 复习 - 胸大肌
  • 22-23 复习 - 背阔肌
  • 24. 胸大肌对肩关节的影响
  • 25. 背阔肌对肩关节的影响
  • 26. 竖脊肌
  • 27-28. 冈上肌
  • 29. 拉伸运动